月間200kmを目標に３ヶ月間走る
普段ランニングする事もなくて、大会とかも目指してるわけでもない、健康目的の素人がいきなり月間200kmも走れるのかと思ったら、なんとか3か月続いてます。
アラフォーにもなると若い頃の不摂生の積み重ねが健康診断の結果になって現れるようで、そのおかげで、朝、晩、街中や公園を走る市民の一人になりました。
１ヶ月目
とりあえず最初に考えたのは週5日で10km前後を目標に走ること。走るコースは決まってないので、いくつか候補を決めて走ってみて、距離をアプリで測って決めることに。
素人なので最初はペース配分もフォームもめちゃくちゃで走って、とりあえず止まらず決めたコースを走り続けた。
月の中盤くらいから、一定のペースを意識するようになったら走るのが楽になった。YouTube見ながらフォームを意識するようになったらさらに走るのが楽になった。お気に入りのコースもできた。自宅から走り始めて戻って来るまでにちょうど8km。これがちょうどいい。
順調に毎日走り続けて200kmのノルマに到達したのは23日目。
1週間近く残してノルマを達成できたが、寝起きはだるい、踵が痛い。
200km超えたあとも走り続ける。
2ヶ月目
おかげで体重が2kg減っていた。
ランニングが習慣になって、走ってないといけない気分になる。
2ヶ月目から1kmを走る時間について意識する。
とりあえず何にも考えず、息も上がらず、ノーストレスなゆるいジョギングをいつもの8kmコースで走ると1km7分くらい。これが走ってて楽しい。
月の中盤から徐々にペースを上げて1km6分〜6.5分でしばらく走ってみたら、そこまで息も上がらず走れて、自分が成長してるのが実感できて楽しくなる。
月の終盤、さらにペースを上げて1km5.5分で走ってみた。走りきった後は息が上がって苦しくてしばらく動けなかった。2か月目の自分にはとってこれが限界だった。
このペースで42.195km走ったら市民ランナーの上位20％のサブ4だなんて考えながら、そもそもマラソン完走できるのかよと自分にツッコミながら、自分が走り始めてまだ1ヶ月だって事を言い聞かす。
そもそも、ここまで自分を追い込んだ運動するのは、毎日走り込みをやらされた中学校の部活以来、息が上がって倒れそうな状態で水飲み場にかけ込んで蛇口を目一杯ひねったのを思い出した。
考えたら20年以上のブランク。
それ以来、運動という運動をした記憶がなく、高校でも部活に所属していたものの、一度も顔を出さず、完全に幽霊部員。放課後スケボーやストリートダンスをかじった経験程度で長続きせず。
翌日いつも通り走ると膝が痛い。着地した後の衝撃で左膝の上外側に痛みと違和感を感じる。なんだこれと思いながら走る。家に帰ってからグーグルで調べたら、ランナー膝と言うワードがズラーっと出てきて、そのいくつかを見てみたら、そうそう、それなんだよと言いたくなる。名前の如くランナーあるあるらしい。ある意味ランナーの仲間入りをしたのじゃないかと自分を慰めることにした。
サポーターを買ってみた。早速これで走ったら大分と楽になった。あるとないとでは痛みが全然違う。
膝を庇いながら走るのでしばらく距離を少なくしてペースを遅くして、痛みも落ち着いてきたので、月末に帳尻合わせをすることで200km達成できた。
とりあえず寝起きはだるい。
３ヶ月目
体重が1キロ増えていた。後半に膝の故障でペースを落としたからだろうか。
とりあえず無理せず1km6.5分〜７分で走ることに。
ランニングするコースをいくつか増やしたおかげで飽きることなく楽しく走れている。
1kg増えると身体が重い気がする、と言うか疲れる。
月の中盤に差し掛かりちょっと身体が軽くなって走りの調子も良くなって体重を計ったら1kg減ってて、やっぱりなと思う。
気づいたら膝の痛みがなくなっていた。この月は雨が多くて走れるタイミングを何度か逃したので、走れる日に帳尻合わせして距離を増やしたりしていた。
そんなある日、朝目覚めたら右足の親指が腫れていた。足の小指の爪も内出血していたので走りすぎだなと思った。
午後になると右足全体が赤みを帯びて腫れ上がって、まともに歩けない。昨年、山で重症の捻挫をしたけどその時くらい腫れ上がって痛い。心当たりは一つしかなかった。この間の健康診断で尿酸値が引っかかって薬を飲んでいるとこだった。
ロキソニンを飲んで3日安静にしたら腫れが治った。
安心したのも束の間、今度は走ってるときに左足の中指に違和感を感じるので、家に帰って靴下を脱いで指を見たら指先に水ぶくれ。
足の指に水膨れができるなんて小学校のサッカースクールしてた時以来である。小学生って、いったい何年前だと言いたくなる。
潰さずそのまま走り続ける。
200kmに到達した月末に体重を計ったら1kg増えていた。
相変わらず寝起きはだるい。
３ヶ月間走ってみた感想
走ることが習慣化して思ったのはストレス解消になる。
ぐっすり眠れる。
嫌なことあっても走れば心はスッキリしてメンタルにはかなりいい。
考え事は走ってる時にして、思いつくことも走ってる時が多くなった。
今のところかなり満足。
その反面とりあえず寝起きはだるい。月間200km走ると疲れが慢性化するらしい。
なんだろうこの疲れかた。筋肉痛まではいかないけど足が痛くて寝起きで身体が温まってない状態で歩くと足がガクガクする。
ちなみに走り始めて2ヶ月まで体重は3〜4kgくらい減ったけど、３ヶ月目からは増えたり減ったりして変わらず。
アルコールを飲まなくなったので毎日スナック菓子と甘いデザートをやたら食べてしまうせいなのかも。食事のバランスも考えないと体重は落ちなさそう。
と言うわけで今後もこのペースで続ける予定。
そこそこ走れる市民ランナーになるための体づくりを目指して、まだ体重を3kgは落としたい。まだまだ時間がかかりそう。